Les séances individuelles

Un cadre confidentiel, une alliance de travail solide et des outils TCC/ACT adaptés à votre histoire.
Objectif : retrouver du choix, apaiser le système de stress, et avancer vers ce qui compte pour vous.

Personnalisation & feuille de route

Chaque séance est personnalisée à votre profil. Nous identifions vos schémas (croyances organisatrices, évitements, boucles émotionnelles), vos déclencheurs et vos ressources. La psycho‑éducation / psycho‑pédagogie (cerveau, stress, attention, émotions) vous donne des repères concrets pour comprendre ce qui se passe et agir différemment. En face‑à‑face, nous travaillons une alliance thérapeutique claire et sécurisante : écoute, transparence, objectifs partagés, feedbacks réguliers. Les phénomènes relationnels (projection, transfert) sont nommés avec délicatesse lorsqu’ils influencent la séance : l’objectif est de rendre conscient ce qui se rejoue, puis de le transformer.

Comment se déroule une séance ?

1 – Bilan ciblé

Clarifier la demande, l’histoire, les objectifs. Évaluer l’anxiété, l’humeur, l’attention, le sommeil. Co‑construire une hypothèse de schémas.

Exercices TCC/ACT (défusion, exposition graduée, activation), psycho‑éducation (amygdale‑surrénales), entraînement attentionnel, compétences relationnelles.

2 – Travail actif

3 – Intégration

Mini‑synthèse, tâches entre séances adaptées (5–15 min), mesure des progrès, ajustements. Vous gagnez en autonomie.

Outils utilisés en individuel

ACT – défusion

Mettre à distance les pensées pour choisir ses actions selon ses valeurs.

Sortir des évitements anxieux progressivement et en sécurité.

Exposition graduée

Activation comportementale

Relancer l’élan / plaisir (dépression), structurer énergie & sommeil.

Psycho‑éducation ciblée

Comprendre l’axe amygdale–surrénales (adrénaline/cortisol) et la boucle du stress.

Micro‑pratiques (2–5 min) utiles en TDAH et ruminations.

Entraînement attentionnel

Compétences relationnelles

Assertivité, messages clairs, réparation des boucles émotionnelles.

Alliance, cadre & confidentialité

La qualité de l’alliance thérapeutique est un facteur robuste du changement : objectifs partagés, tâches claires, lien de confiance et évaluation régulière. Le cadre respecte la confidentialité et l’éthique ; nous co‑décidons du rythme (hebdo, bi‑mensuel) et du format (cabinet à Montpellier / visio).

Exemples de personnalisation

TDAH adulte

Routines minimales (90‑120 sec), agenda visuel, tâches atomisées, stratégies anti‑distracteurs, activation dopaminergique non addictive.

TAG / phobie sociale

Cartographier ruminations/évitements, hiérarchie d’exposition douce, auto‑compassion, compétences sociales.

Dépression

Repérer le cercle inactivité‑culpabilité, micro‑actions quotidiennes, contact avec les valeurs.

Questions fréquentes

Combien de séances ?

Variable selon la problématique : des changements peuvent apparaître en quelques semaines ; la consolidation se fait sur plusieurs mois. Nous en parlons ensemble et réévaluons régulièrement.

Et si je suis suivi médicalement ?

La psychothérapie complète le suivi médical/psychiatrique si nécessaire. Je peux coordonner (avec votre accord) avec votre médecin/psychiatre.