Mon approche
Thérapie intégrative ancrée dans les TCC, leur 3ᵉ vague ACT, la thérapie systémique et une psycho‑éducation / psycho‑pédagogie claire et concrète.
Une approche réellement personnalisée
Chaque personne arrive avec une histoire, une problématique et des schémas qui lui sont propres. Mon travail consiste à partir de votre fonctionnement (forces, obstacles, besoins) pour adapter les modèles TCC/ACT et systémiques à votre réalité, et non l’inverse.
Concrètement, nous identifions ensemble : vos croyances organisatrices, vos boucles émotionnelles, vos déclencheurs et les comportements de protection qui se sont installés. À partir de là, nous co‑construisons une feuille de route : des exercices ciblés, des expériences guidées et des mises en action progressives qui vous permettent de ré‑éduquer l’esprit, restructurer les pensées et installer de nouveaux automatismes pour remplacer ce qui ne vous aide plus.
Le but n’est pas de « faire disparaître » les émotions, mais de retrouver du choix : pouvoir agir au service de vos valeurs, même quand l’inconfort est présent avec un cadre sécurisant, des outils concrets et un accompagnement guidé.
Les trois axes qui structurent mon travail
TTC et ACT
Comprendre les schémas de pensée, d’émotion et de comportement, puis reconfigurer progressivement le câblage neurologique par des exercices ciblés (défusion, exposition graduée, activation comportementale, action engagée selon vos valeurs).
Explorer les dynamiques relationnelles, loyautés invisibles, triangles répétitifs et règles implicites de votre système (couple, famille, travail) pour sortir des boucles interactionnelles qui entretiennent la souffrance.
Systémique
Psycho‑éducation / psycho‑pédagogie
Apprendre le fonctionnement du système nerveux, hormonal et émotionnel afin de réguler le stress, restaurer la sécurité intérieure et favoriser l’intégration corps‑esprit (respiration, ancrage, relâchement, micro‑pauses, cohérence cardiaque).
Ce que dit la recherche
- Les TCC sont parmi les approches les plus documentées en psychothérapie, avec un haut niveau de preuves pour de nombreux troubles (dépression, troubles anxieux, phobie sociale, trouble panique, TOC, etc.).
- L’ACT, 3ᵉ vague des TCC, dispose d’un corpus croissant d’études montrant des améliorations significatives sur l’anxiété, la dépression, la douleur chronique, les addictions et le bien‑être global, via l’acceptation, la défusion et l’action en accord avec les valeurs.
- La psycho‑éducation sur le stress (amygdale, surrénales, adrénaline/cortisol) et les pratiques de régulation (respiration, relaxation, exposition graduée) soutiennent la reconnexion cortex‑limbique et l’autonomie au quotidien.
L’objectif est de transformer des données validées en outils concrets, adaptés à votre histoire et à votre rythme.
Comprendre le cerveau et le corps
Nos réactions émotionnelles et nos comportements sont le fruit d’un câblage neurologique façonné par nos expériences et nos croyances précoces. Les TCC et l’ACT permettent d’en prendre conscience pour créer de nouveaux circuits plus souples.
- Cerveau limbique : mature très tôt. Sous émotion intense, il peut déconnecter temporairement le cortex ; la logique s’estompe, les schémas émotionnels prennent le contrôle.
- Cortex / néocortex (raison, langage, planification) : se développe jusqu’à 25–29 ans.
- Réflexe de stress : l’amygdale ne distingue pas une menace réelle d’une menace imaginée ; elle active les surrénales (adrénaline, cortisol).
- Schémas & croyances : identifier et assouplir les schémas permet de reconfigurer les circuits neuronaux.
Cette vision, inspirée des approches de régulation somatique et des apports de la psycho‑éducation, souligne l’intérêt d’une démarche corps‑esprit : système nerveux, hormones, neurotransmetteurs et respiration œuvrent ensemble à l’équilibre.
Méthodes & exercices
ACT – défusion
Observer ses pensées comme des événements mentaux et desserrer l’emprise cognitive (métaphores, étiquetage, 3 min d’observation). Objectif : agir en accord avec ses valeurs malgré l’inconfort.
Exposition graduée
Planifier des pas progressifs vers ce qui fait peur (anxiété sociale, phobies, évitements) en respectant le rythme et la sécurité. Suivi d’un débrief pour consolider l’apprentissage.
Psycho‑éducation du stress
Comprendre l’axe amygdale–surrénales (adrénaline, cortisol), utiliser respiration cohérente (5‑6 cycles/min), ancrage et relâchement pour apaiser l’amygdale.
Activation comportementale
Réintroduire des activités sources de sens et de dopamine (dépression, TDAH), structurer l’énergie, protéger le sommeil.
Entraînement attentionnel
Micro‑séquences d’attention (2–5 min), routines d’organisation, gestion des distracteurs, planification visuelle (utile en TDAH).
Compétences relationnelles
Communication non violente, assertivité, messages clairs, réparation des boucles émotionnelles en couple/famille.